ଆଜିକା ସମୟରେ ସମସ୍ତେ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ନେଇ ଖୁବ ଚିନ୍ତିତ । ଏଥିପାଇଁ ଅନେକ ଲୋକ ଜିମ ଠୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଯୋଗ କରନ୍ତି । ଖାଲିସେତିକି ନୁହେଁ କିଏ ଡାଏଟ କରେ ତ ପୁଣି ଆଉ କିଏ ହେଲଦି ଡ୍ରିଙ୍କ ପିଏ । ହେଲେ ଏଇ ସବୁ ସତ୍ୱେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ଓଜନ କମି ନଥାଏ । ଆଉ ଯାହାକୁ ନେଇ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇପଡନ୍ତି । ନଜର ପକାନ୍ତୁ ଆମର ଏହି କିଛିଟା ତଥ୍ୟ ଉପରେ କାହିଁକି ବଢେ ଓଜନ ।
ଓଜନ ବଢ଼ିଲେ ଅନେକେ ପ୍ରଥମେ ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ କମାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି । ତେଲମସଲା, ମିଠା ଓ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ଉପକାରୀ । କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଯଦି ଓଜନ ଲଗାତାର ବଢ଼ୁଛି, ତେବେ ଏହା ପଛରେ ଅନ୍ୟ କିଛି କାରଣ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ ।
ଜୀବନଶୈଳୀ, ନିଦ୍ରା, ମାନସିକ ଚାପ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, କିଛି ହରମୋନାଲ ସମସ୍ୟା ଏବଂ କେତେକ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । ତେଣୁ ଓଜନ କମାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ବଢ଼ିବାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣକୁ ବୁଝିବା ଜରୁରୀ ।
ଅନିୟମିତ ନିଦ୍ରା
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନହେବା ଶରୀରର ସାଧାରଣ ରୁଟିନ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ । ରାତିରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଚାହିଁ ରହିବା, ଡେରିରେ ଶୋଇବା କିମ୍ବା ପ୍ରତିଦିନ ଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଯୋଗୁଁ ଭୋକ ଓ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣର ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିପାରେ । ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ହେଲେ ଦିନରେ କ୍ଲାନ୍ତି ଲାଗିବାରୁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ କମିଯାଇପାରେ ।
ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କମିବା
ଅଫିସ୍ରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବା, ଗାଡ଼ିରେ ଅଧିକ ଯାତାୟାତ କରିବା ଏବଂ ଘରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ସମୟ ବସି ରହିବା ଯୋଗୁଁ ଦୈନିକ କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚ କମିପାରେ । ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ଅଧିକ ନଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଶାରୀରିକ ଗତିବିଧି କମ୍ ଥିଲେ ଦୀର୍ଘ ସମୟରେ ଓଜନ ବଢ଼ିପାରେ ।
ଲଗାତାର ମାନସିକ ଚାପ
କାମ, ପରିବାର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣରୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଚାପରେ ରହିବା ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ବଦଳାଇପାରେ । କେହି ଚାପରେ ଅଧିକ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆଉ କେହି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କମାଇଦିଅନ୍ତି । ଚାପ ଯଦି ନିଦ୍ରା ଓ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ।
ହରମୋନ୍ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
କେତେକ ହରମୋନାଲ୍ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଜଡ଼ିତ ହୋଇପାରେ । ଥାଇରଏଡ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା PCOS ଭଳି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ । ଓଜନ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଲେ ନିଜେ ଔଷଧ ନନେଇ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ ।
କିଛି ଔଷଧର ପ୍ରଭାବ
କେତେକ ଔଷଧ ସେବନ କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ ବଢ଼ିବା ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବେ ଦେଖାଯାଇପାରେ । ତେଣୁ ଔଷଧ ଖାଇବା ପରେ ଓଜନରେ ଅସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିଲେ ନିଜେ ଔଷଧ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇ ଉପଯୁକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ ।
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ପରିମାଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ
ଘରୋଇ ଓ ପୌଷ୍ଟିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ । କିନ୍ତୁ ଆବଶ୍ୟକତା ଠାରୁ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଖାଇଲେ କ୍ୟାଲୋରି ବଢ଼ିପାରେ । ତେଣୁ ଖାଦ୍ୟର ଗୁଣବତ୍ତା ସହିତ ପରିମାଣ ଓ ଦିନସାରା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ।
ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ କଣ କରିବେ?
ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା, ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଓ ଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ । ଏହି ସବୁ ମିଶି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗଢ଼ିଥାଏ । ଓଜନ ହଠାତ୍ ବଢ଼ିବା, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କମିନଥିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ସହିତ ଓଜନ ବଢ଼ିଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ।
ଓଜନ କମାଇବା ଏକ ଦିନର କାମ ନୁହେଁ । ଛୋଟ ଛୋଟ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସକୁ ନିୟମିତ ଭାବେ ଜାରି ରଖିଲେ ଦୀର୍ଘ ସମୟରେ ଭଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିହେବ ।
Author: vandeutkal
ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଵାଗତ ! ଆମେ ଏକ ଅଗ୍ରଣୀ ତଥା ବିଶ୍ୱସ୍ତ ସମ୍ବାଦ ପ୍ରକାଶକ, ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବଶେଷ ଖବର, କ୍ରୀଡା, ବିଜ୍ଞାନ, ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା, ମନୋରଞ୍ଜନ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଅଦ୍ୟତନ ପ୍ରଦାନ କରୁ | ଆମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଖବର ଯୋଗାଇବା, ତେଣୁ ତୁମେ ଦୁନିଆରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ଅବଗତ ରହିପାରିବ |